你是不是跟大頭一樣，
為了減肥苦惱，
想斷食少吃減肥，又怕傷身，
運動減肥又覺得時間總是不夠用(其實一方面也是大頭的惰性劣根性，羞~
最近爬文不少，
發現有許多我們自認為是正確的觀念其實都被修正了!!
彙整以下五大點：
1.運動後不能馬上吃東西？
A：事實上，在運動完的黃金時間內(黃金39分鐘內)，所吃進的蛋白質和醣分會很快被消耗，以遞補運動所散失的能量，較不容易囤積脂肪。
運動完吃東西，可以預防你的代謝下降，如果運動完身體已經很飢餓了，你還不餵他，那只會造成你的代謝下降，造成你會越來越不容易瘦。
但吃什麼又是另一門學問，建議補充一些水煮豆腐、雞胸肉、水煮蛋(懶的話就去超商買茶葉蛋)，或是來一杯無糖豆漿，因為蛋白質是構成肌肉的原料，故運動完後若能適度補充
有助於肌肉生成、修復唷！也可以攝取芭樂蘋果，大番茄、燕麥、豆類也是不錯的選擇
2.睡前吃東西會胖？？
A：專家指出:睡前吃東西不僅不會胖，甚至有助減肥，還會讓你一夜好眠喔！但重點是要你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西也考慮在你攝取的總熱量，這樣你睡前吃東西其實是不會發胖的。
如果晚上真的嘴饞想吃東西，建議可以多攝取水果、非澱粉類蔬菜，全麥麵包等複合式碳水化合類食物，這些食物分解速度慢，可避免血糖起伏過大。
千萬不要跑去吃糖果、鹹酥雞之類，那絕對會胖死你。不過對一般人來說通常沒管理的概念，如果作息正常，建議能不要睡前吃東西就不要！以免不小心又攝取過多熱量。
3.減肥不能攝取澱粉類的東西？？
A：減肥絕對要吃澱粉，因為要營養均衡，澱粉是人體重要的能量來源，如果完全不吃澱粉，長期下來會流失肌肉，代謝降低，容易快速復胖。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，反而適得其反造成不好的影響，因為澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
所以澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，重點為是否攝取過多的熱量。另外減肥時要吃澱粉，但請吃好的澱粉 什麼是好的澱粉?例如糙米，五穀米，地瓜，義大利麵等好的澱粉來當主食，對於健康減重可以取得很好的效果哦。
4.減肥時完全不吃油，只吃水煮食物？？
A：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，但是專家建議一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪(重點是植物性的)，一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，正常飲食也是可以減肥(算好熱量即可)，可以的話當然選擇比較不油的，像是清蒸類的，水煮類的，當然要記得多補充高纖食物，也能維持身體健康的，纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
5.吃水果會肥胖?
A：其實吃水果適量並不會胖，水果內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，另外水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
但是重點是不要過量 不過要吃水果減肥不要選擇含糖量過高的，建議這三種蘋果、芭樂、蕃茄 因為這些水果熱量都很低，營養充足，是減肥者補充水果時的最佳選擇，但是不是叫你都不吃其他東西只吃水果 正常飲食才是正確的，只吃水果減肥只會造成營養不良，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害哦！
大頭小結論：
跟大家分享這麼多 重點減肥時還是要保持均衡飲食，重點是在不要攝取過多的熱量，而不是瘋狂的減少需攝取的熱量，攝取之熱量只要低於一天消耗量，但高於基礎代謝，都是對減肥有幫助的喔！
另外適當的飲食也要搭配運動才能達到雙倍的效果，所以大家要常來大頭的部落格 跟著大頭一起來動一動。
大家一起努力減肥~~~~
哩恭賀母賀！！！
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